近期看了一些關於馬拉松訓練的影片，很常可以看到有人分享如何在半年內半馬跑進sub100，或是在一年左右全馬跑進sub3之類的。每次看完這些影片，除了努力拆解他們到底做對了什麼、做了哪些、背後使用的邏輯跟理論是什麼、對照自己平時的訓練跟他們有哪些差距之外，其實更多的是感覺到自己有很多的焦慮。 仔細感受焦慮的來源，腦中浮現的聲音是「是不是我練得不對？」，或者如果連他們宣稱自己條件不好都可以做到，而我相對而言還算有運動習慣的人卻做不到，「是不是我練得還不夠認真？」所以第一時間的反應就是試著要拆解別人做對什麼、我做錯什麼，想要做調整跟改進。 後來我想了想，我們的訓練階段不同，而且看待馬拉松的目標與意義不同，我現在是試著在享受一個新的生活型態、興趣，而不是要當個「嚴肅跑者」在很短時間內達到某個成績。而身為業餘的愛好者，如果不能享受跑步、享受訓練，永遠有更快的成績要追，也永遠有我跑不到的成績，那這麼用力在焦慮追求跑步成績的意義又在哪呢？ 我今天看到博哥（YouTube:黑影兒跑步日記 www.youtube.com/@shadow-runner ）的影片，裡面提到業餘愛好者應該是「 在高興中尋找成績，而不是在痛苦中追逐成績，在高興的訓練過程中享受不期而遇的好成績 」，某個程度上也讓我感覺到倍感信心，覺得自己的心法方向正確。而在影片裡，他也分享了自身馬拉松成績的進步的歷程，其中提出了關於累積與跳階的概念。 關於什麼是進步：常常聽到人家說「學習曲線」，但很多時候其實學習的歷程不是線性的，或至少在外在上或者是主觀的體感上並非線性的。學習的初期可能會感覺到投入的努力、時間大部分都可以回饋在成果或成效，但隨著在學習的路上從新手進入有一點點經驗之後，就會開始經歷各式各樣的卡關，很多時候會感覺到停滯不前，甚至是因為投入的程度相當，但能力與成果未能如之前一樣地出現，會感覺到自己好像退步了。 這時候進步進入了平台期，有點像是物理中的融化熱，在固液共存的時候，即便持續供給熱能，但溫度並沒有上升，可是其實這時候持續地供給熱能是讓冰融化成水的重要關鍵，度過這個階段，就有機會回到線性的進步關係。學習也是這樣，有時候是線性的成長，有時候則是在過程中不斷投入卻沒有「外顯」的進步，但這時候的投入與努力都有助於在未來能夠跳階進入下一關的關鍵。 這無論在我學習心理治療的過程中，或者過往的音樂、運動的學習...